تبلیغات
مرکز اطلاعات پزشکی - رمز موفقیت یک رژیم لاغری
 
پنجشنبه 11 دی 1393 :: نویسنده : Ali Reza

به گزارش سرویس خانواده جام نیوز، اگر واقع بینانه نگاه کنیم متوجه می شویم که داشتن یک هدف مشخص و منطقی برای لاغر شدن می تواند در حفظ تمرکز و انگیزه به شما کمک کند. فراموش نکنید که یک برنامه یا رژیم غذایی لاغریِ خوب، برنامه ای است که شما را به سمت داشتن یک سبک زندگی سالم سوق دهد.

البته نمی توان گفت که داشتن هر نوع هدفی برای لاغر شدن می تواند مفید باشد. اهداف کاهش وزنِ غیر واقع بینانه و فشرده (مثلا کم کردن 5کیلوگرم در هفته) می توانند باعث تضعیف تلاش های شما شده و شما را ناامید کنند و یا حتی ممکن است سلامت شما را به خطر بیاندازند.

 

داشتن رویاهای بزرگ هیچ اشکالی ندارد اما به یاد داشته باشید که اهداف شما باید هوشمندانه و منطقی باشند. در ادامه به نکاتی خواهیم پرداخت که دانستن آنها می تواند به شما در مشخص کردن اهداف کاهش وزن کمک کند.



اهداف هوشمندانه داشته باشید.

زمانی که برنامه ریزی می کنید تمام جزئیات را به دقت بنویسید. کی و کجا برنامه تان را انجام می دهید؟ برای شروع به چه چیزهایی نیاز دارید؟ چگونه (به عنوان مثال) یک برنامه پیاده روی را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید؟ جواب دادن به سوالاتی مانند اینها می تواند به شما در پیشبرد اهدافتان کمک کند.

 

 


اهدافتان باید قابل اندازه گیری باشند

به عنوان مثال روزانه چه مقدار می خواهید پیاده روی کنید؟ ورزش شما چقدر طول می کشد؟ چند روز در هفته ورزش خواهید کرد؟

جواب این سوالات و سوالات مشابه را مشخص کرده و میزان پیشرفت خودتان را یادداشت کنید.

هر هفته نتایج به دست آمده را بررسی کنید و نسبت به هفته های قبل مقایسه کنید. آیا شما توانسته اید به اهدافی که برای این هفته مشخص کرده بودید دست پیدا کنید؟ برنامه و اهدافتان را بررسی کرده و نقاط قوت و ضعف آنها را مشخص کنید. بر مبنای نتایج به دست آمده برای هفته ی بعد برنامه ریزی و هدف گذاری جدید انجام دهید.
بر روی مواردی تمرکز کنید که در دسترس هستند و به خودتان مربوط می شوند.

 

 

اهداف را با توجه به توانایی ها و محدودیت های خود تعیین کنید. تناسب اندام، سلامت جسمانی، وقت آزاد و محدودیت های جامعه و میزان انگیزه ی واقعی و منطقی خود را در نظر بگیرید. این کار به شما کمک می کند تا اهدافی واقع بینانه تر داشته باشید.

شاید معقول ترین و بهترین هدف برای لاغر شدن، کم کردن 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته باشد.

 

 

برنامه زمانی دقیقی داشته باشید.

زمان بندی بسیار مهم است. می توان گفت رمز موفقیت یک رژیم غذایی و برنامه ی لاغری موفق در زمان بندی خوب آن نهفته است. تاریخ شروع قطعی برنامه کاهش وزن خود را مشخص کنید و دقیقا طبق همان زمانبندی کار خود را شروع کنید. مطمئن شوید که تمام فعالیت های روزانه خود را مانند مدرسه، کار، تعطیلات و ... در نظر گرفته اید. ممکن است مجبور شوید که قبل از شروع برنامه لاغری خود دست به یک سری تغییرات در ساعات کاری و زندگی روزمره تان بزنید.

 

 

اهداف خود را به دو دسته ی اهداف کوتاه مدت و اهداف بلند مدت تقسیم کنید و هر دو را به طور کامل و واضح مشخص کنید. اهداف کوتاه مدت می توانند شما را مجبور کنند که برنامه روزانه را رعایت کنید و اهداف بلند مدت می توانند به شما انگیزه بدهند. در واقع اهداف کوتاه مدت مانند پله هایی هستند که شما را به اهداف بلند مدتتان می رسانند.

 

 

بر روی فرایند تمرکز داشته باشید

بر روی فرایند انجام برنامه تمرکز کنید نه بر روی هدف نهایی آن. به عنوان مثال انجام سه روز ورزش در هفته فرایند انجام برنامه است اما وزن مثلا 75 کیلوگرم هدف نهایی شماست. سعی کنید تمرکز خود را بر روی سه روز ورزش در هفته قرار دهید. این کار باعث می شود که رفتارها و عادت های روزانه خود را به تدریج اصلاح کنید. این کار کلید اصلی کاهش وزن به شمار می رود.
برای شکست ها و موانع برنامه ریزی بکنید.

 

شکست، بخش طبیعی زندگی هر فردیست و هر کسی که در حال حاضر موفق است به احتمال زیاد زمانی با شکست ها و موانع زیادی رو به رو شده است و آنها را از پیش رو برداشته است. سعی کنید این موانع بالقوه (مانند یک وعده غذایی در یک رستوران و یا مهمانی) را پیش بینی کنید و برای مقابله با آنها استراتژی داشته باشید.

 


در صورت نیاز اهداف خود را مجددا ارزیابی و تنظیم کنید

خود را برای تغییر در برنامه هایتان آماده کنید. اگر اهداف اولیه ی خود را کوچک انتخاب کنید ممکن است در این زمینه با چالش کمتری مواجه شوید. به هر حال هر زمان لازم بود می توانید برنامه خود را به شکلی بهتر و شیوه ای درست تر برای لاغر شدن تغییر دهید.





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :


پنجشنبه 16 شهریور 1396 11:36 ق.ظ
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point.
You obviously know what youre talking about,
why waste your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something enlightening to read?
پنجشنبه 16 شهریور 1396 11:36 ق.ظ
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point.
You obviously know what youre talking about,
why waste your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something enlightening to read?
پنجشنبه 16 شهریور 1396 11:36 ق.ظ
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point.
You obviously know what youre talking about,
why waste your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something enlightening to read?
پنجشنبه 16 شهریور 1396 11:36 ق.ظ
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point.
You obviously know what youre talking about,
why waste your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something enlightening to read?
دوشنبه 9 مرداد 1396 09:11 ق.ظ
If some one wants to be updated with newest technologies afterward
he must be go to see this website and be up to date everyday.
دوشنبه 9 مرداد 1396 12:22 ق.ظ
This is very fascinating, You're an overly professional blogger.

I have joined your feed and sit up for searching for extra of your
wonderful post. Additionally, I have shared your site
in my social networks
جمعه 6 مرداد 1396 06:12 ب.ظ
magnificent points altogether, you simply won a logo
new reader. What might you suggest in regards
to your submit that you made a few days ago? Any certain?
شنبه 24 تیر 1396 12:47 ب.ظ
Hello my friend! I want to say that this post is amazing, nice
written and include approximately all significant infos.

I would like to see more posts like this .
دوشنبه 12 تیر 1396 06:13 ب.ظ
Right here is the right website for everyone who wants to find out about this topic.
You know a whole lot its almost tough to argue with you (not
that I personally will need to?HaHa). You definitely
put a brand new spin on a subject that has been written about for a long time.
Great stuff, just great!
دوشنبه 5 تیر 1396 04:29 ق.ظ
Hi there, You have done an incredible job. I will certainly digg it and for my part recommend to my friends.
I am confident they'll be benefited from this web site.
یکشنبه 21 خرداد 1396 11:28 ق.ظ
Hi there i am kavin, its my first occasion to commenting anyplace, when i read this piece of writing i thought i could also make comment due to this brilliant article.
شنبه 13 خرداد 1396 01:36 ق.ظ
Nice post. I was checking continuously this
blog and I am impressed! Very helpful info particularly the
last part :) I care for such information a lot. I was seeking
this particular information for a very long time. Thank you and best of luck.
یکشنبه 31 اردیبهشت 1396 02:28 ق.ظ
Does your website have a contact page? I'm having a tough time locating it but, I'd like to send you an email.
I've got some recommendations for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great website and I look forward to seeing it expand
over time.
جمعه 29 اردیبهشت 1396 06:07 ق.ظ
Glad to be one of the visitants on this awe inspiring site :D.
جمعه 22 اردیبهشت 1396 12:23 ق.ظ
I every time used to study article in news papers but
now as I am a user of net therefore from now I am using
net for articles or reviews, thanks to web.
چهارشنبه 6 اردیبهشت 1396 07:15 ب.ظ
At this moment I am ready to do my breakfast,
once having my breakfast coming again to read additional news.
چهارشنبه 23 فروردین 1396 04:08 ب.ظ
Please let me know if you're looking for a writer for your blog.
You have some really great posts and I think
I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I'd really like to write some content for your blog in exchange for
a link back to mine. Please blast me an e-mail if interested.
Thanks!
پنجشنبه 2 بهمن 1393 09:25 ب.ظ
سلام
خیلی باحال بود مطالبت
با تبادل لینک موافقی؟
موافق بودی لینک کن بعد خبر بده لینکت کنم
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


مرکز اطلاعات پزشکی
درباره وبلاگ

با عرض سلام خدمت شما بازدید کننده عزیز : لطفا با دادن نظر ما را در بهتر شدن مطالب وبلاگ یاری کنید. با تشکر

مدیر وبلاگ : Ali Reza
نویسندگان
نظرسنجی
مطالب وبلاگ را چگونه ارزیابی می کنید؟







آمار وبلاگ
کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :